如何拥有好身材,教你巧妙利用饮食做身材管理

来 源:网络整理移动版2020-06-02 字号:

健身圈里一直流行着一句话:“三分练,七分吃”。想要好身材,吃喝真的很重要!细心观察就知道:拥有好身材的人,平时在饮食方面都有自己的“小算盘”,懂得如何巧妙利用饮食来做身材管理


肥胖的原理是身体摄入了过多的热量,即摄入热量大于身体消耗的热量,多余的热量就转化为脂肪存起来。


所以如果要控制身材,就必须控制食物摄入的热量。一般情况下,需将每日摄入热量控制在1200-1500千卡之间。比如就可以参考下图的食物热量对照表来控制饮食:



不想变胖,就要控制糖分的摄入;想节食,就要注意高饱腹、低热量的食物摄入等等。不过今天,想重点介绍一下:膳食纤维。


膳食纤维:本身不能够减肥,但是它可以促进良好的消化和排泄。纤维素易让人产生饱腹感减少热量摄取。另外,还能吸收一些脂肪随之排出体外,有助于减少脂肪积聚


全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯都是富含膳食纤维的食物,不过由于他们高饱腹、糖分多、热量高,有时候会干扰饮食计划,所以一些健身达人、模特就会选择一种富含膳食纤维、低热量的「大麦若叶」榨出的青汁。



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什么是大麦若叶?


大麦若叶是大麦生长到20-30公分的幼苗。此时期的幼苗所含各种营养素、膳食纤维非常丰富,含有人体所需的6大基本营养素与几十种微量元素。



什么是青汁?


青汁是以大麦嫩叶等天然绿色植物所榨成的汁,或以此加工的超微粉末所冲调的饮品。植物青汁不仅含有丰富的叶绿素,还含有比其他成熟植物更丰富的黄酮类物质。


现成榨出的青汁需要注意保鲜,为了适应方便快捷的生活方式,这款「大麦若叶青汁」通过低温磨制成了超微细粉。


做成一小袋的样子,一袋就是一杯青汁的量,冲水泡饮非常方便。



原料只选用叶宽浓绿的20cm左右的大麦若叶嫩苗,高度浓缩的青汁,不仅口感润滑,有效的膳食纤维颗粒也更多。



为了去掉新鲜青汁的植物腥味,特地添加抹茶粉!闻着都是清甜的抹茶味!一点也不难喝哦!咕噜咕噜几下,小小一杯就完啦!


既然是大麦嫩芽的粉末,肯定就是绿色的啦!打开包装,满眼绿色,粉末散发一股喷香的抹茶味!不需要热水泡饮,就算加入冷水,稍微搅拌一下也能轻松溶入水中。



不仅入口顺滑,还保留着嫩芽本身“淳朴”的味道,给你与众不同的口感享受。在烦闷燥热的夏天喝上一口,呼出的都是“清凉的味道”啊!重点是,一点也不苦哦!


这款青汁提取自大麦若叶,是一种碱性食物。加入了润肠排毒的菊粉(又称植物益生元)、饱腹瘦腿的魔芋多种营养的牛油果抹茶控超爱的抹茶粉。形成五种膳食纤维组合搭配,含有丰富的微量元素和各种活性酶。



秘鲁牛油果:含有多种营养,富含钙、钾、镁,膳食纤维、蛋白质、维生素。


云南魔芋粉:富含可食用植物纤维。热量低、高饱腹、吸水性强,粘度大、膨胀率高。


纯菊粉:植物益生元+膳食纤维,陪你舒畅每一天。


醇厚抹茶:粉质细腻,茶色青翠,丝滑口感。


抗性糊精:富含水溶性膳食纤维,安全性获得美国FDA的GRAS认证。


浓缩就是精华,对于平时喜欢大鱼大肉,不爱吃水果蔬菜的人来说,可以选择这款好喝又健康的牛油果青汁。班久坐的白领和不喜欢运动的人,也可以来一包。


菊粉可以为肠道清洁工“益生菌”的提供口粮,帮助益生菌的快速繁殖,促进营养吸收保持肠道健康。

虽说减肥永远逃不开“管住嘴”,不过减少摄入≠挨饿!通过吃一些饱腹感强的食物,就可以减少过多食物的摄入。就比如牛油果和魔芋。


牛油果


要知道,维生素产生的饱腹感只有1-2个小时,而蛋白质和油脂产生的饱腹感却可以维持4-5个小时。


牛油果中包含的16%不饱和脂肪酸,小小半颗就能抗饿!扛饿意味着你就能少吃一些能量食物,等于“变相”控制热量摄取!



魔芋


说到魔芋,低热量、高饱腹感是大众对它的认知,一点魔芋粉遇水就能膨胀。作为代餐,魔芋一直是塑形达人的选择。饭前一杯有着魔芋的牛油果青汁,就可以少吃一些主食。


保持低热量的摄入,如果每天再保持一定的运动量,达到身体一定的脂肪消耗,那么就会拥有健康曼妙的好身材啦!


加入抹茶的青汁,是抹茶爱好者的不二之选。在满足健康饮食的同时,还能满足你的“口腹之欲”!


端起泡好的青汁靠近鼻翼,可以闻见淡淡抹茶香,入口后口感淡淡的,抹茶清香夹杂着青草香的味道,一点也不苦哦!


独特的破壁技术,让青汁粉更加细腻,营养更好吸收。


小小一袋携带方便,旅游、聚餐、办公时都可以喝上一杯。细腻的青汁粉在水中轻松便可化开,冲泡方便无烦恼。


如果你是DIY爱好者,还可以根据自己的喜好,在冲泡时加入酸奶、豆奶、蜂蜜、果汁,甚至是冰淇淋、烧酒都可以哦。


加蜂蜜或牛奶


牛奶会冲淡青汁原本的绿色,呈现出淡淡的绿色,依然很好看!喝一口,有种抹茶奶昔的口感,DIY自制,味道还不错~



青汁不光能和喝,它还能吃呢!青汁饺子、蛋糕、沙拉!只有你意想不到,没有做不出的美味!


水果沙拉


在水果沙拉上面轻轻撒上一包青汁粉,淡化水果原有的甜腻感,特别适合不太喜欢吃甜的人。


青汁糕点


如果你足够心灵手巧,,还可以在自制糕点的时候,在面粉中撒一些青汁粉,不仅可以调色还可以调味儿!自己包的饺子和汤圆也可以是绿色的,好看好吃还健康!



膳食纤维摄入不足很容易引起便秘、消化不良。想要S型的纤瘦身材,就要注意平时的膳食均衡,保证膳食纤维的持续摄入。


如果你吃肉多、吃菜少,不如喝一杯“绿色植物榨汁”吧!“机智”的吃喝搭配,不给身体平添负担,才算是健康的生活方式哦!


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